QOLが向上すると婚活が成功する！？すぐできるQOLを上げるヒント

皆様、QOLという言葉はご存知でしょうか？
QOLは“Quality of Life”の略で、「人生の質」や「生活の質」のこと。医療現場や教育現場などでもよく使われています。

近年、さまざまなところでQOLの見直しが行われていますが、実は、QOLの向上は婚活にも大きな影響を与えます。
あなたは前向きな人と後ろ向きな人だったらどちらの方が好きでしょうか？
大多数の方は前向きな人が好きだと思います。一緒にいると自分までハッピーになれますからね🌈
QOLが上がると精神状態も安定し、ポジティブな気持ちになり、自然と笑顔も増えていきます。
その結果、明るくてきらきらしたオーラに引き寄せられて、素敵な方と巡り合うことができるんです💖
自分自身の生活の質を上げながら素敵な方とも出会うことができるなんて最高ですよね✨

そんなメリットしかない！QOLを上げるために、今回は簡単ではございますが、いくつかのポイントをお伝えさせていただきます！

①睡眠を改善する

QOLを向上させるためにまず見直していただきたいのが、ご自身の健康についてです。
健康な体を作るためには「運動・食事・睡眠」の三つが大切だと言われていますが、今回はその中でも特に大切な『睡眠』に焦点を当てたいと思います。

「健康の為にちゃんと睡眠を取ってください！」と言うと「毎日8時間寝ているから大丈夫！」という方もいらっしゃいますが、実は、睡眠は『時間』よりも『質』が大切です。
良質な睡眠が取れていれば、時間は短くても心身ともにしっかり回復することができます。
逆に質の悪い睡眠であれば、たとえ10時間眠ったとしても疲れは取れないまま…（むしろ疲れてしまうことも？）

私も元々あまり良い睡眠が取れておらず、何時間眠っても疲れたまま…ということが多かったのですが、色々と実践した結果、睡眠の質が大きく向上して短い睡眠時間でもスッキリできるようになりました！
私が実際に毎晩やっている睡眠改善方法をいくつかお伝えさせていただきます！

ホットアイマスクで眼精疲労をケア

スマートフォンやインターネットなどの普及により、私たちは常に光の刺激に晒されています。
その中でも特に言われているのが『ブルーライト』。ブルーライトはスマートフォンやパソコンだけでなく、LED照明などあらゆるところに使われています。
ブルーライトは目に見える光の中で最も波長が短くてエネルギーが強いとのこと。その結果、「目が疲れやすくなる（眼精疲労になる）」と眼科医も警鐘を鳴らしています。
眼精疲労が深刻化は頭痛や肩こりにもつながり、文字通り、健康状態が悪くなってしまいます。眼精疲労による頭痛のせいで眠れなくなってしまう…なんてことも。
とはいえ、これだけ私たちの生活に入り込んでしまっているブルーライトを全てカットするのはなかなか難しいですよね。（私も駄目だと分かっていながらも寝る直前までYouTubeで動画を観てしまいます）

少しでも眼精疲労を軽減して良い睡眠に入りたい…そんな時におススメなのが、『ホットアイマスク』です！
目が疲れたなあ…頭が少し痛いなあ…と思った時に数十分目の上に置くだけで、驚くほどスッキリします！
濡らしたタオルを電子レンジで数十秒チンしたら完成という手軽さも魅力ですよね🎵
私はドラッグストアに売っているものを使っているのですが、香り付きの物も多いのでリラックス効果も抜群ですよ◎
常に何かしらの光を取り入れてしまっている目にアイマスクをかぶせることで意識的に真っ暗な状態にしてあげて、さらにじんわり温めてあげることで固まった疲れを取ってあげる。
ホットアイマスクは目の救世主です🌟
是非一度お試しください！

マインドフルネス瞑想で心身をリセットする

最近、多くの方が実践している瞑想。瞑想にはいくつものメリットがあると数多くの研究で明らかになっていますが、それはもちろん良質な睡眠にも役立ちます。夜に瞑想を行うことで、その日一日あったことや感じたことを整理し、リラックスモードに入ることができるのです。
瞑想にはいくつかの種類がありますが、睡眠の際には『マインドフルネス瞑想』がオススメ。
マインドフルネス瞑想とは、「今に集中して、今の自分を受け入れる」瞑想のことです。
今ある自分の呼吸や体の動きに意識を集中させることにより、知らず知らずのうちに入ってしまっていた体の力を抜くことができます。
私も偶に眠れない時があるのですが、そんな時にマインドフルネス瞑想を行っています。
たとえ睡眠時間が短くても、マインドフルネス瞑想を行えば次の日の疲労感はほとんどありません！

「寝ながら行うマインドフルネス瞑想」もYouTube等に数多くアップされていますので、瞑想しながらそのまま最高の睡眠へと旅立ってくださいね✨

②“セロトニン”を増やす

幸せホルモンとして話題の『セロトニン』。精神のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心身を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言われています。つまり、セロトニンがしっかりと分泌されると、ポジティブな気持ちになる＝QOLが向上するのです💖

私たちにパワーを与えてくれる最高のお薬、セロトニンの分泌に欠かせないのが「日光」です。日光を浴びると、その光が直接網膜を刺激して、直接セロトニンを活性化させることができるのです。

日光を浴びるのは、朝がオススメ！起きたらすぐスマートフォンを触る方も多いと思いますが、その時間を太陽🌞を浴びる時間に変えてみませんか？
セロトニンは起床と共に分泌が始まり、就寝と共に止まると言われています。このことからも、朝にセロトニンの分泌を促す太陽の光を浴びるのはとても大切なんです！！
太陽の光を浴びる時間は10分～30分程度で十分です。目の網膜に光を当てるだけで大丈夫ですので、肌を焼く必要もありません。

幸せホルモンをたくさん出して、体も心もハッピーになりましょう🌈

③自分の好きなことでストレス発散をする

QOLの一番の天敵はストレス。ストレスが溜まると心に余裕がなくなってしまい、自分の生活を見直そう！とも思えなくなってしまいます。

ストレスを減らす方法は色々ありますが、やはり一番は自分の好きなことをする！こと。
美味しいものを食べたり、読書をしたり、動画を観たり、オシャレなカフェに出掛けてみたり、運動したり、お気に入りの音楽を聴いたり、自然に触れてみたり・・・なんでもOKです✨
好きなことをしている時は自ずと気分も上がりますし、幸せだと感じるので、②のところでお伝えした「セロトニン」も分泌されやすくなります。まさに一石二鳥ですね💕

仕事や人間関係でストレスの溜まりやすい現代人。
お休みの日は、自分の趣味を思いっきり楽しんで、リフレッシュしましょう～！！

おわりに

今回はQOLを向上させるポイントを3つご紹介させていただきましたが、QOLの向上方法はまだまだたくさんあります！
WhiteKeyが100％バックアップする結婚相談所WhiteMarriageでは、QOLを向上させるポイントや自分磨きのコツをお伝えしておりますので、ご興味がございましたら、是非一度無料の相談会にお越しください✨
自分に合った方法でQOLを向上させて、年内に素敵な方をゲットしましょう～💕

皆様の婚活ライフが少しでも素敵なものとなりますようにお祈りしております🌈🌈

（記事：橋本）